Reprendre le sport, c’est une excellente décision. Mais si cette reprise n’est pas accompagnée d’un programme de récupération adapté, elle peut rapidement se traduire par des douleurs, des courbatures intenses, voire des blessures. C’est là qu’intervient un plan 7 jours de récupération post-reprise, conçu pour maximiser votre bien-être, renforcer votre discipline et garantir une reprise durable.
BounceBack vous accompagne avec des accessoires de récupération conçus pour les sportifs qui veulent performer sans se blesser : pistolet de massage, rouleau, ventouse. Voici votre feuille de route pour une semaine efficace et sans douleurs.
Jour 1 : Récupération active et massage ciblé
Après la première séance, votre corps a besoin de relâcher la tension musculaire. Privilégiez la récupération active : 20 à 30 minutes de marche ou de vélo à très faible intensité.
Utilisez ensuite un pistolet de massage pendant 1 à 2 minutes par groupe musculaire sollicité (cuisses, dos, épaules).
Objectifs :
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Stimuler la circulation sanguine
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Réduire les courbatures naissantes
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Raccourcir le temps de récupération
Le Pack Récupération Pro BounceBack inclut le pistolet, la ventouse et le rouleau : une combinaison idéale pour cette première étape.
Jour 2 : Mobilité articulaire et rouleau de massage
Les courbatures se manifestent souvent au deuxième jour. Pour les soulager sans cesser toute activité, réalisez une séance de 20 minutes de mobilité douce (cercles de bras, rotations de hanches, flexions).
Puis, passez le rouleau de massage sur les zones douloureuses en évitant les pressions trop fortes.
Objectifs :
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Diminuer les tensions musculaires
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Éviter l’enraidissement
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Favoriser l'élimination des toxines
Jour 3 : Ventouses et repos actif
Aujourd’hui, on intègre une méthode efficace mais souvent négligée : le massage par ventouse. Il stimule la circulation lymphatique et aide à décoller les tissus profonds.
Appliquez la ventouse sur les quadriceps ou les ischios pendant 2 à 3 minutes par zone.
Complétez par une balade ou une session d’étirements doux.
Objectifs :
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Accélérer la récupération en profondeur
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Oxygéner les tissus
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Prévenir les douleurs chroniques
Jour 4 : Retour progressif à l’effort
C’est le moment de recharger en douceur : 30 minutes de sport à intensité moyenne (rameur, natation, renforcement poids du corps). Post-séance, utilisez le pistolet de massage pour éviter le retour des douleurs.
Objectifs :
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Rester actif sans forcer
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Accélérer l’adaptation musculaire
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Instaurer une routine durable
Jour 5 : Récupération profonde avec accessoires
Dédiez ce jour à un soin complet : enchaînez rouleau + ventouse + massage à percussion.
Créez une routine de 20 minutes en ciblant les zones que vous avez le plus travaillées cette semaine.
Objectifs :
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Optimiser la souplesse musculaire
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Diminuer le stress tissulaire
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Repartir sur de bonnes bases
Retrouvez notre guide complet sur le massage à percussion
Jour 6 : Hydratation, étirements et respiration
Aujourd’hui, réduisez le volume d’activité. Buvez beaucoup d'eau, faites 15 minutes d'étirements, et ajoutez 5 minutes de respiration profonde ou de cohérence cardiaque.
Une bonne récupération musculaire n’est pas que physique. Elle implique aussi le mental et le système nerveux.
Objectifs :
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Réduire le stress
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Améliorer l’oxygénation musculaire
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Renforcer la régénération globale
Jour 7 : Auto-évaluation et routine personnalisée
Terminez la semaine par une auto-évaluation : Quelles zones sont encore sensibles ? Quel outil vous a le plus aidé ?
Bâtissez votre programme de récupération personnalisé à partir de ces observations.
Reprenez doucement le sport avec l’appui des bons outils :
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Pistolet de massage pour les zones larges et profondes
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Rouleau de massage pour le drainage et l'assouplissement
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Ventouse pour la récupération ciblée
Conclusion : Le pack Pro BounceBack, votre meilleur allié
Avec ce programme de récupération reprise sur 7 jours, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver la forme sans douleurs.
Le Pack Récupération Pro BounceBack vous équipe avec les meilleurs accessoires de récupération :
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Le pistolet de massage pour le soulagement profond
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La ventouse pour un travail myofascial précis
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Le rouleau de massage, offert dans le pack, pour entretenir votre corps jour après jour
Prenez soin de vos muscles aujourd’hui pour mieux performer demain.
